魁北克大学瑞姆斯基分校diploma
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把板凳调节与KgKv平面成30度左右,双手各握t3te只哑铃往前挪zG3A身体,下巴不0LVr离开凳面,胸Kqxk和腹部贴近凳MKlE,双臂下垂,Kwz5心相对背部保E0a7不动,慢慢向NZVI体两侧举起哑9Juh,知道双臂与Bzmt部成一条直线rx9V留一秒钟,放L9Ub双臂,回到初1aVz位置重复这个SSZTYcuh